Sağlıklı bir yaşam sürmek, herkesin ulaşmak istediği bir hedef olmasına rağmen, bu yolculuk bazen karmaşık ve zorlayıcı olabilir. Ancak uzmanlar, sağlıklı yaşamın temel prensiplerini doğru şekilde uygulayarak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı kolayca iyileştirebileceğimizi belirtiyor. Uzman Diyetisyen ve Yaşam Koçu Dr. Demet Erciyes, sağlıklı bir yaşam için atılması gereken adımlara dair önemli önerilerde bulundu.
Dr. Erciyes, sağlıklı yaşamın ilk adımının dengeli bir beslenme olduğunu vurguluyor. “Yeterli ve dengeli beslenmek, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın temelidir. Fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak, doğal besinlerle beslenmek en sağlıklı seçimdir,” diyen Dr. Erciyes, özellikle sebze, meyve ve tam tahıllı gıdalara ağırlık verilmesini tavsiye ediyor. Ayrıca, protein kaynakları olarak etin yanı sıra, baklagillerin ve sağlıklı yağların da tüketilmesi gerektiğini belirtiyor.
Düzenli egzersiz yapmanın da sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçası olduğunu söyleyen Dr. Demet Erciyes, “Fiziksel aktivite, sadece kiloyu kontrol etmenin ötesinde, kalp sağlığını güçlendirir, kasları kuvvetlendirir ve enerji seviyelerini artırır,” diye ekliyor. Haftada en az üç gün yapılan 30 dakikalık bir yürüyüş veya aerobik egzersizlerin bile büyük farklar yaratacağını vurguluyor.
Dr. Erciyes, uyku düzeninin önemine de dikkat çekiyor. Yetersiz uyku, vücutta hormonal dengesizliklere, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve psikolojik sorunlara yol açabilir. “Vücudun yenilenmesi ve dinlenmesi için her gece 7-8 saat kaliteli uyku almak büyük önem taşır,” diyen Dr. Erciyes, uyku kalitesini artırmak için akşam saatlerinde ekranlardan uzak durulması ve rahatlatıcı bir ortam yaratılması gerektiğini belirtiyor.
Zihinsel sağlığın da fiziksel sağlık kadar önemli olduğunu söyleyen Dr. Demet Erciyes, stresle başa çıkmanın ve rahatlamanın yollarını bulmanın gerekliliğine değiniyor. Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi yöntemlerin zihinsel rahatlama sağladığını vurgulayan Dr. Erciyes, “Günlük yaşamda kendimize zaman ayırmak, hobilerle ilgilenmek ve sevdiklerimizle vakit geçirmek ruh sağlığımızı iyileştirir,” diyor.
Son olarak, Dr. Erciyes, sosyal ilişkilerin sağlıklı yaşamın önemli bir parçası olduğunu belirtiyor. “Güçlü sosyal bağlar, stresle başa çıkmayı kolaylaştırır ve genel mutluluğumuzu artırır,” diyerek, aile ve arkadaşlarla geçirilen zamanın ruhsal iyilik hali üzerinde büyük etkisi olduğunu söylüyor.
Dr. Demet Erciyes’in önerileri, sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen herkes için rehber niteliğinde. Bu basit ama etkili adımlar, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı güçlendirecek ve yaşam kalitenizi artıracaktır.
